男性ホルモンには実は
数種類の男性ホルモンが存在します。
なかでも最も重要なのは
テストステロンとジヒドロテストステロン
の２つと言われています。
テストステロンは筋肉がついたり
頭の回転をよくしてくれたりと
いわば善玉の男性ホルモンです。
一方でジヒドロテストステロンは
皮脂の分泌が増えてニキビができたり、
頭髪が抜ける原因になり
薄毛が目立つようになります。
また、ヒゲが濃くなったり
ムダ毛が増えたりもします。
このためジヒドロテストステロンは
男性特有のありがたくない現象を
引き起こす悪玉の男性ホルモン
と言われています。
ではジヒドロテストステロンの
働きを抑えて作用を高めないようにする
ためにはどうしたら良いのでしょうか、
そこで気になる
ジヒドロテストステロンが
増える原因と減らす方法を
チェックしてみました。
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ジヒドロテストステロンが増える原因と減らす方法をまとめてみた！
悪玉男性ホルモンである
ジヒドロテストステロン(DHT)は
男性ホルモンの一種のテストステロンが
5αリダクターゼという酵素の
働きによって変化したものです。
それでは
ジヒドロテストステロンが
増える原因は何なのか
調べてまとめてみました。
ジヒドロテストステロンが
増加する原因はまず、生活習慣の乱れ
が大きく関係していると言われています。
・栄養バランスが悪い食事
・睡眠不足
・運動不足
・過度なストレス
・喫煙
このような習慣を
慢性的に続けていくと
ジヒドロテストステロンが
増加しやすいとのことです。
これらのことに気をつけるのは
結局様々な病気の予防にも
つながるのでよく耳にしますね(苦笑)
生活習慣を改善するためには
という話があれば本当に
耳にタコができるほどよく聞きます(笑)
ジヒドロテストステロンを
減らす方法も調べてみましたが、
結局のところ
これらを解消していけば
抑えられるということになります！
それでは何でこれらを
解消していくことが
必要なのかをもう少し
具体的に書いておきます。
ジヒドロテストステロンが増える原因は
5αリダクターゼが活性化しているため
なのですが
5αリダクターゼは体内で
栄養素が不足していると
活性化します。
だから偏った食生活を送っていると
必要な栄養素である亜鉛や
ミネラル、タンパク質などが不足して
5αリダクターゼの活性化を促してしまいます。
だからちゃんと栄養を摂ろう！
というわけです。
そして適度に運動をする必要があるのは
ジヒドロテストステロンは発汗して
排出できるからです。
ジヒドロテストステロンは
汗や尿などによって排出できるのですが
運動することで尿だけでなく
汗で排出することも重要です。
ただし過度な運動は
男性ホルモンの分泌が促進されるため
ジヒドロテストステロンの分泌も
促進してしまいます。
だから運動不足を解消するためには
適度な運動が大切で、
たとえば軽く汗を流す程度の
有酸素運動が最適です。
そしてあまりここでは
具体的に言いにくいですが…
男性としての
身体に負担をかけすぎるのも
良くないですね。。
長時間もしくは複数回
圧迫するのもちょっと
体調が優れなくなってきます。。
若い頃はまだ良いと思うのですが
アラサーくらいになってくるにつれて
かなり気をつけないといけません。
実体験からそう思いますよ！(汗)
どうしても欲が高まってしまうのであれば
女性ホルモンに似た働きをする
イソフラボンを含む「豆乳」を飲むと良い
と言われているので
試してみるのが個人的にオススメですね！
ストレスについては
ストレスが増えるほど
交感神経が優位になって
男性ホルモンの分泌が促されます。
男性ホルモンが増えるため
ジヒドロテストステロンも
増えるということになります。
だからストレスのない生活を
おくったほうが増えにくい
ということです。
ジヒドロテストステロンは
多かれ少なかれ誰にでも分泌されます。
成長期には男性機能を
発達させる働きがあるんです。
ただこれが過剰になって
すでに男性機能の発達を終えた
大人の男性にとっては厄介なものに
なってしまうんですね。。
わたしは現在34歳ですが
数年前からちょっとずつ広くなってく
おでこがかなり気になるんです。。
しかもヒゲは濃ゆいし
頬にもちらほら毛が生えてきたり、
乳首や耳にも毛が生えてますから
調べてみるとこれらも
ジヒドロテストステロンが
原因か・・・と思うと悲しくなる。。
そして最近は
皮脂分泌が激しくなって
ニキビができやすいな～
というのも感じています。
だからいろいろ調べて
こんな記事を書いているわけですけど(苦笑)
30代前半なら
ジヒドロテストステロンに
対抗するために、
持病がなくても
生活習慣を見直さないとな
と思った次第です(´・ω・｀)
まぁ、豆乳でも飲んでみますわ～。
